Bagaimana membuat “buku harian rasa sakit” dapat meningkatkan kebahagiaan Anda secara keseluruhan

Kita banyak mendengar tentang bagaimana jurnal rasa syukur dapat membantu meningkatkan rasa syukur dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, namun mengubah praktik harian dalam membuat jurnal juga dapat membawa kita menuju kebahagiaan, kata para ahli.

“Salah satu latihan yang saya minta siswa saya lakukan, dan yang dengan senang hati mereka lakukan selama saya mengikuti kelas, adalah memahami apa arti rasa sakit mereka,” kata sosiolog tersebut. Arthur C.Brooks selama Festival Atlantik di bulan September.

“Saya meminta mereka untuk membuat catatan harian tentang rasa sakit,” kata Brooks, yang juga seorang profesor yang mempelajari kebahagiaan di Universitas Harvard.

jangan lewatkan: Lakukan perubahan sederhana ini untuk menjadi lebih bahagia hari ini, kata direktur studi kebahagiaan Harvard yang berusia 85 tahun

Brooks mendorong orang-orang untuk memiliki buku catatan dan menggunakannya untuk mencatat pelajaran yang mereka peroleh dari pengalaman traumatis yang membawa hasil positif.

Inilah cara menggunakan jurnal rasa sakit untuk belajar dari tantangan yang Anda hadapi dalam hidup.

Ini adalah langkah-langkah yang harus Anda ambil untuk setiap entri jurnal nyeri:

1. Sisihkan tiga baris untuk setiap entri
2. Isi baris pertama dengan gambaran singkat tentang pengalaman traumatis yang Anda alami dan apa yang Anda rasakan. sebelumnya. “Saya kehilangan pekerjaan, dan saya khawatir dengan masa depan saya.”
3. Biarkan dua baris di bawah baris pertama kosong.
4. Kembalilah sebulan kemudian dan tulislah di baris kedua apa yang Anda pelajari sebagai hasil dari pengalaman menyakitkan tersebut.
5. Enam bulan kemudian, tulislah di baris ketiga tentang sesuatu yang baik yang terjadi dalam hidup Anda sebagai akibat dari pengalaman itu.

“Tak pelak, Anda akhirnya menuliskan semuanya di tempat tersebut, dan setelah beberapa saat, Anda mulai menantikan untuk menulis di jurnal rasa sakit Anda,” kata Brooks dalam sesi dua jam tersebut.

“Karena Anda akan melihat kembali cara-cara yang telah Anda pelajari, tumbuhkan, dan manfaatkan.”

Penelitian umumnya mendukung penjurnalan untuk meningkatkan kesehatan mental.

Menulis jurnal setidaknya 15 menit sehari telah dikaitkan dengan peningkatan kejernihan pikiran dan perasaan, peningkatan keterampilan pemecahan masalah, dan bahkan dukungan untuk melupakan pengalaman traumatis, menurut pakar kesehatan Deepak Chopra dan Kabir Sehgal, seorang ilmuwan kesehatan baru. Penulis buku terlaris York Times.

Mengekspresikan perasaan Anda tentang pengalaman traumatis di atas kertas juga dapat menghasilkan penerimaan. “Penelitian secara konsisten menghubungkan kecenderungan kebiasaan untuk menerima pengalaman mental seseorang dengan kesehatan mental yang lebih baik,” menurut sebuah penelitian pada tahun 2018. diam Diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial.

Jangan Lewatkan: Ingin menjadi lebih pintar dan lebih sukses dalam uang, pekerjaan, dan hidup Anda? Berlangganan buletin baru kami!

Apakah Anda ingin mendapat penghasilan lebih banyak dan mendapatkan pekerjaan impian Anda? Bergabunglah dengan CNBC Make It: acara virtual gratis Uang Anda pada tanggal 17 Oktober pukul 13.00 ET untuk mempelajari cara meningkatkan keterampilan wawancara dan negosiasi, membangun karier ideal, meningkatkan penghasilan, dan meningkatkan kekayaan Anda. Daftar Gratis hari ini.